Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Διάγνωση και θεραπεία άγχους

Η διάγνωση και αντιμετώπιση των διαταραχών άγχους γίνεται από ειδικό ψυχολόγο και από ψυχίατρο. Κατά τη διάγνωση χρησιμοποιούνται ειδικά ερωτηματολόγια, τα οποία βασίζονται στο να γνωρίσει ο θεραπευτής τον θεραπευόμενο, να εντοπιστούν λεπτομέρειες για το ιστορικό του και να καταγραφεί η συμπτωματολογία του.

ΠΩΣ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΙΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

Μπορείς να αντιμετωπίσεις το άγχος με διάφορους τρόπους. Μια άμεση τεχνική είναι η έκτακτη αναπνοή, δηλαδή το να αναπνέεις βαθιά για μερικά λεπτά. Όταν νιώθεις ανησυχία, σημαντικό είναι, επίσης, να αναζητάς τις θετικές πτυχές στη ζωή σου και να αποδέχεσαι τα αρνητικά σου συναισθήματα.

Τρόποι αντιμετώπισης του άγχους

Δραστηριότητες που διώχνουν άγχος

Κάνοντας τα πράγματα που σας αρέσουν είναι ένας φυσικός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και να βρείτε την ευτυχισμένη πλευρά σας. Ακόμη και όταν είστε στενοχωρημένος, μπορείτε να βρείτε την ευχαρίστηση σε απλά πράγματα όπως η βόλτα, η συνάντηση με ένα φίλο ή η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου.

ΤΙ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΑΓΧΟΣ ΣΤΑ ΠΑΙΔΙΑ

Ο παράγοντας του χαρακτήρα:

Τα παιδιά με αγχώδη διαταραχή παρουσιάζουν από τη βρεφική ηλικία μια ιδιοσυγκρασία με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, όπως η συνεσταλμένη συμπεριφορά και η υψηλή κινητική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι οξύθυμα και να αντιδρούν σε νέες καταστάσεις με απόσυρση, αποφυγή ή δυσφορία. Είναι, επίσης, ντροπαλά και τείνουν να αποφεύγουν τις προκλήσεις. Επιπλέον, έχει βρεθεί σε έρευνες ότι τα παιδιά με ακραία συνεσταλμένη συμπεριφορά έχουν σταθερά υψηλό καρδιακό παλμό.

ΤΟ ΑΓΧΟΣ

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στην πίεση και τις απρόβλεπτες καταστάσεις. Μπορεί να είναι χρήσιμο και να μας κρατάει σε επαγρύπνηση για να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις που μας απειλούν. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μπορεί να είναι επιβλαβές.

ΤΙ ΜΑΣ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΤΟ ΑΓΧΟΣ

Το άγχος προκαλεί τη διέγερση του παρασυμπαθητικού συστήματος του οργανισμού. Όταν αυτό συμβαίνει παρατεταμένα, ο οργανισμός μας επιβαρύνεται και προκαλείται μια σειρά από ψυχικά και σωματικά συμπτώματα, τα οποία χαρακτηρίζουν την αγχώδη νεύρωση. Τέτοια συμπτώματα είναι:

Ένα νόστιμο λαδερό

Τα λαδερά φαγητά αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της ελληνικής παραδοσιακής κουζίνας, είναι νόστιμα, θρεπτικά και αντλούν τα υλικά τους από τους ανεξάντλητους διατροφικούς θησαυρούς της ελληνικής γης.

ΦΑΓΗΤΟ ΕΚΤΟΣ ΣΠΙΤΙΟΥ

Η διατροφή επηρεάζει σημαντικά την υγεία μας, γι’ αυτό πρέπει να τρώμε υγιεινά φαγητά σε όλα μας τα γεύματα κι όχι μόνο στο μεσημεριανό. Ακόμα και τα μικρά σνακ που αγοράζουμε όταν είμαστε έξω, μπορεί να είναι βλαβερά για την υγεία μας.

ΥΓΕΙΑ…ΝΑ ΤΗΝ ΠΙΕΙΣ ΣΤΟ ΠΟΤΗΡΙ

Χυμός από φράουλες, πορτοκάλι και μαϊντανό

1 φλυτζάνι φράουλες

Χυμός από ένα πορτοκάλι

Ένα ματσάκι μαϊντανός

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι τα προϊόντα που παράγονται από το γάλα. Είναι πλούσια σε ασβέστιο, φώσφορο, βιταμίνη Α, κορεσμένα λιπαρά και σε ένα μείγμα πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας. Στην ομάδα αυτή ανήκουν το γάλα, το τυρί, το γιαούρτι, όπως και ροφήματα από γάλα (σοκολατούχο) ή ξινόγαλα, ενώ εξαιρούνται η κρέμα γάλακτος και το βούτυρο

Η διατροφική αξία των οσπρίων

Η οικογένεια των οσπρίων περιλαμβάνει τα φασόλια, τις φακές, τα ρεβίθια, τη φάβα, τα κουκιά, τον αρακά, τα λούπινα, το λαθούρι, τα φασόλια της Λίμα κ.α. Όλα τα όσπρια έχουν μεγάλη θρεπτική αξία (350 θερμίδες / 100 γραμ περίπου).Τα όσπρια αποτελούν πλούσια πηγή σύνθετων υδατανθράκων, διαλυτών φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων, με αποτέλεσμα να αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της Μεσογειακής διατροφής.

ΑΓΧΟΣ ΚΑΙ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ

Το άγχος των παιδιών στις εξετάσεις είναι μια συχνή ανησυχία των γονέων και των εκπαιδευτικών. Η πίεση για επιτυχία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και στρες. Είναι σημαντικό να παρέχουμε στα παιδιά μας τη σωστή υποστήριξη και να τους βοηθήσουμε να αντιμετωπίσουν το άγχος τους με υγιείς τρόπους, όπως η χαλάρωση και η άσκηση.

Μιχάλης, Σωτήρης, Χρήστος

Τι προκαλεί άγχος στους εφήβους

Οι έφηβοι έχουν άγχος για πολλά πράγματα στην καθημερινότητά τους. Η βασική πηγή άγχους τους είναι το σχολείο με τα τεστ, τα διαγωνίσματα και τις εξετάσεις. Ακόμα όμως και οι εξωσχολικές δραστηριότητες συχνά πιέζουν τους μαθητές, οι οποίοι αισθάνονται ότι ο χρόνος τους δεν επαρκεί για να ανταποκριθούν σε πολλές και διαφορετικές υποχρεώσεις. Κι ας μην υποτιμάμε, τέλος, τον προβληματισμό και την ανησυχία που προκαλεί στους εφήβους η ανάγκη τους να είναι αρεστοί κι αποδεκτοί από τις ομάδες των συνομήλικων τους.

Ανδρέας, Χαρούλα

Οι επιπτώσεις του άγχους στους εφήβους

Τα παιδιά δεν βιώνουν πάντα το άγχος όπως οι ενήλικες.

Οι ενήλικες συνήθως αισθάνονται έντονα άγχος στο πλαίσιο της δουλειάς, ενώ τα περισσότερα παιδιά βιώνουν άγχος όταν δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν απειλητικές, δύσκολες ή επώδυνες καταστάσεις.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα για τον εαυτό τους

ΑΓΧΟΣ

Το άγχος είναι ένα σύνηθες συναίσθημα που έχουμε όταν βρισκόμαστε κάτω από υψηλή πίεση νιώθοντας καταβεβλημένοι και ανίκανοι να ανταπεξέλθουμε. Το άγχος μέχρι ένα σημείο θεωρείται υγιές και μπορεί να μας κάνει καλό αφού μέσω αυτού μπορεί να παρακινηθούμε για να επιτύχουμε κάποιους από τους στόχους μΤο άγχος είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση. Στην πραγματικότητα, όταν ο οργανισμός έρχεται αντιμέτωπος με στρεσογόνους παράγοντες, το νευρικό μας σύστημα απελευθερώνει ορμόνες του στρες, μεταξύ των οποίων η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, οι οποίες προκαλούν το σώμα μας να αντιδράσει επειγόντως. Η

Πώς θα αντιδράσω αν μου προσφέρουν αλκοόλ;

Άμα μου προσφέρουν αλκοόλ θα το αρνηθώ, γιατί ξέρω ότι απαγορεύεται να πιώ στην ηλικία μου και μπορεί να μου προκαλέσει μεγάλο κακό. Μπορεί να μου πουν ότι δεν πειράζει αν πιώ λίγο, έτσι, για την παρέα και για το κέφι. Η αλήθεια όμως είναι ότι το ποτό είναι πολύ πιθανό να μου προκαλέσει ζαλάδα και απώλεια ελέγχου και τελικά να με βάλει σε μπελάδες και να με οδηγήσει ακόμα και στο νοσοκομείο. Επίσης, το αλκοόλ είναι μια εξαιρετικά εθιστική ουσία και οι μακροπρόθεσμες συνέπειες στην υγεία μου θα είναι πολύ αρνητικές.

Μια άσχημη εμπειρία…

Μια μέρα είχαμε πάει σε ένα πάρτι που οργάνωναν μεγαλύτερα παιδιά και όπου προσφέρονταν οινοπνευματώδη ποτά. Μια παρέα παιδιών έχασαν το μέτρο και ήπιαν πολλά ποτά διαφόρων ειδών, με αποτέλεσμα να μεθύσουν. Αρκετά από αυτά άρχισαν να χάνουν τις αισθήσεις τους και οι υπόλοιποι, τρομαγμένοι πολύ, τηλεφωνήσαμε στους γονείς τους, οι οποίοι, ανήσυχοι, ήρθαν να τα πάρουν και τα μετέφεραν αμέσως στο νοσοκομείο.

Αλκοόλ

 

Στην Ελλάδα σχεδόν ένα στα δύο άτομα (44,0%) ηλικίας 18-64 ετών επιδίδεται σε εβδομαδιαία κατανάλωση και ένα στα δέκα άτομα (10,5%), αντίστοιχα, σε καθημερινή κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, γεγονός που εφιστά την προσοχή μας απέναντι του, τόσο από τη σκοπιά της υγείας όσο και της διατροφής.

ΠΩΣ ΘΑ ΣΥΜΠΕΡΙΦΕΡΘΩ ΑΝ ΜΟΥ ΠΡΟΣΦΕΡΘΕΙ ΑΛΚΟΟΛ

Το αλκοόλ δεν κάνει καλό στα παιδιά γι’ αυτό δεν πρέπει να πίνουν. Επίσης είναι και εθιστικό. Το αλκοόλ μας βγάζει έναν άλλο εαυτό που δεν είμαστε εμείς. Επίσης, όταν κάποιος πιεί, δεν πρέπει να οδηγεί, επειδή θέτει τον εαυτό του και τους άλλους σε κίνδυνο. Έτσι, όταν είμαστε σε μια παρέα, αυτός που θα οδηγεί δεν πρέπει να πιεί. Το αλκοόλ δεν είναι μαγκιά και τα παιδιά δεν πρέπει να πίνουν καθόλου, γιατί κάνει πολύ κακό στην υγεία τους. Οπότε, αν μας προσφερθεί αλκοόλ καλύτερα να πούμε <<όχι>>.

Μιχάλης, Σωτήρης, Χρήστος

Τροχαία και Αλκοόλ

Δεν έχει σταματημό η «ανθρωποθυσία» που συντελείται στους δρόμους της Κρήτης, καθώς η μακάβρια λίστα με τους συνανθρώπους μας που αφήνουν την τελευταία τους πνοή στην άσφαλτο του νησιού ολοένα και μεγαλώνει.

ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΤΡΟΧΑΙΑ

Στην Ελλάδα, το όριο για να θεωρείται κάποιος οδηγός υπό την επήρεια μέθης βρίσκεται στα 0,50 γρ./λτ. σε περίπτωση αιμοληψίας ή 0,25 χιλιοστά του γραμμαρίου ανά λίτρο εισπνεόμενου αέρα. Οι ποινές που προβλέπονται ξεκινούν από τα 200 ευρώ και μπορούν να φτάσουν σε φυλάκιση και χρηματικό πρόστιμο έως τα 2.000 ευρώ.

Οποιαδήποτε ποσότητα αλκοόλ συνεπάγεται:

ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΙ ΕΦΗΒΕΙΑ

Η χρήση και η κατάχρηση αλκοόλ

στην εφηβεία εξακολουθεί να αποτελεί σημαντικό πρόβλημα στην Ευρώπη, αλλά και σε όλο τον κόσμο. Στην Ελλάδα, μεγάλο ποσοστό εφήβων κάνει χρήση και κατάχρηση αλκοόλ, με μεγαλύτερη επίπτωση στις ημιαστικές και αγροτικές περιοχές.

‘’Μαρτυρία πρώην αλκοολικού’’

Ένας πρώην αλκοολικός είπε:<< Αρχικά, μπορεί να σκέφτεσαι ότι το ποτό είναι μια συνήθεια που άμα το αποφασίσεις μπορείς να την σταματήσεις στο δευτερόλεπτο, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι άμα εθιστείς, είναι πολύ δύσκολο. Το αλκοόλ έχει διάφορες εθιστικές ουσίες που ασκούν ισχυρό έλεγχο στο μυαλό και στο σώμα. Η μεγάλη παγίδα είναι ότι στην αρχή το αλκοόλ σε βοηθάει να περάσεις καλά, να ξεχάσεις τα προβλήματά σου και γενικά να νιώσεις παρηγοριά. Χάνοντας όμως το μέτρο, ρισκάρεις την ζωή σου και την ζωή των άλλων, ειδικά όταν οδηγείς.

Αλκοόλ: ποσοστά-συνέπειες στην υγεία

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλης προκαλεί κατά ένα μεγάλο ποσοστό πολλά καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως τη νόσο του μυοκαρδίου, καθώς και σε πολλές περιπτώσεις τον αιφνίδιο θάνατο. Μεταξύ άλλων το αλκοόλ προκαλεί και κίρρωση του ήπατος.

Γιατί οι μαθητές ξεκινούν το κάπνισμα;

Κάποιοι μαθητές, στις μέρες μας, ξεκινούν το κάπνισμα από πολύ νωρίς, ακόμα και από την πρώτη Γυμνασίου.

Οι λόγοι ποικίλλουν και μπορεί να σχετίζονται με την επιρροή της παρέας, την αίσθηση της <<μαγκιάς>>, ένα ανάλογο πρότυπο, ή ακόμα και με κάποιο πρόβλημα στη ζωή του παιδιού ή της οικογένειάς του, το οποίο το επηρέασε ψυχολογικά.

Γιατί να πούμε όχι στο τσιγάρο;

Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να κόψουμε μόνοι μας το τσιγάρο. Γι’ αυτό και μόνο το 3 με 5% των καπνιστών καταφέρνουν να κόψουν το τσιγάρο χωρίς ιατρική βοήθεια. Πρώτα απ' όλα το τσιγάρο είναι μία κακή συνήθεια ,κάνει κακό στην υγεία και δημιουργεί πολλά προβλήματα όπως:

“Γιατί να πω όχι στο κάπνισμα?”

1. Βελτίωση της φυσικής κατάστασης: Όλα ξεκινούν από τους πνεύμονες και τη σωστή αναπνοή, έτσι ένας καπνιστής δεν έχει τις ίδιες δυνατότητες και αντοχές με έναν μη καπνιστή, αλλά έχει και μειωμένη διάθεση προς κάθε μορφής άσκηση.

ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΦΗΒΟΙ

Το κάπνισμα επηρεάζει πάρα πολύ την υγεία των εφήβων και τους προκαλεί πολλά σοβαρά προβλήματα υγείας όπως:

•  Καρκίνο σε διάφορα μέρη του σώματος
•  Αύξηση της χοληστερίνης
•  Στένωση των αγγείων

ΤΟ ΚΑΠΝΙΣΜΑ ΣΤΙΣ ΝΕΑΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ

Δυστυχώς, ένα σύνηθες φαινόμενο στις μέρες μας είναι ότι αρκετά παιδιά κάτω των 18 ετών υιοθετούν τη βλαβερή συνήθεια του καπνίσματος.

Σύμφωνα με έρευνες, το 15% των μαθητών στην Πρώτη και Δευτέρα Γυμνασίου καπνίζει και το 16,7% έχει δοκιμάσει να καπνίσει.

Ποσοστά και επιπτώσεις του καπνίσματος

ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ

Ο καπνός του τσιγάρου περιέχει παραπάνω από 4.000 χημικές ουσίες, με διαφορετικές ιδιότητες και επιδράσεις στον ανθρώπινο οργανισμό, εκ των οποίων περισσότερες από 250 είναι επιβλαβείς και περισσότερες από 50 είναι καρκινογόνες. Οι άνθρωποι που καπνίζουν αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης σημαντικού αριθμού νοσημάτων και μειώνουν το προσδόκιμο επιβίωσής τους. Το κάπνισμα έχει συσχετιστεί αιτιολογικά μ’ ένα σημαντικό αριθμό νοσημάτων όπως:

· ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος